Kesehatan ,
Atur Pola Makan Dan Tidur Anak Demi Perkembangan Otak
Atur Pola Makan Dan Tidur Anak Demi Perkembangan Otak
Pola makan penuh nutrisi, menjaga ritme tidur hingga beraktivitas menjadi hal yang perlu diperhatikan oleh para orang tua demi perkembangan otak buah hati.
Ilustrasi ayah dan ibu sedang berada di kasur bersama anak. Freepik.
JAKARTA - Pemenuhan nutrisi memang jadi poin penting dalam tumbuh kembang otak anak. Tapi tak hanya itu, pola makan tidur ternyata ikut memberikan kontribusi penting.
Konsultan Senior Neurologi dan Epilepsi di Artemis Hospital India, dr. Vivek Barun, seperti dilansir Hindustan Times mengatakan, keputusan yang dibuat orang tua mulai dari makanan yang dikonsumsi anak sampai jadwal tidur, akan berdampak besar pada perkembangan otak anak.
Karenanya, dirinya menyarankan kepada orang tua untuk mencoba setidaknya lima kegiatan menarik bersama anak untuk mengoptimalkan perkembangan otaknya.
Pertama, ia menyarankan agar orang tua untuk memprioritaskan pola makan yang ramah otak karena nutrisi nutrisi memiliki efek langsung pada cara kerja otak. Pola makan seimbang yang mengandung asam lemak omega-3, antioksidan dalam buah beri dan sayuran hijau, serta zat besi dalam kacang lentil dan telur, penting untuk anak fokus dan mengendalikan emosi.
Tapi dirinya menyarankan untuk menjauhi camilan olahan, minuman manis, dan terlalu banyak kafein, karena dapat membuat anak merasa tidak enak badan dan sulit berkonsentrasi.
Kedua, ajaklah anak untuk berolahraga guna memperlancar aliran darah ke otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan kinerja kognitif. Aktivitas yang disarankan antara lain ialah berenang, bersepeda, berlari, atau bahkan menari, yang baik untuk melatih anak mengingat dan berkonsentrasi.
"Anak-anak sebaiknya berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari," ujar dr. Barun, dikutip dari Antara.
Ketiga, batasi anak untuk berkegiatan di depan layar karena dapat memperlambat pertumbuhan otak, membuat anak sulit tidur dan mengganggu kemampuan berbicara. Sebaliknya, biarkan anak-anak bermain dengan mainan fisik, membaca buku, mengerjakan teka-teki, dan bermain di luar ruangan untuk membantu mereka berpikir, berkreasi, dan belajar.
Keempat, tekankan pula pada anak bahwa waktu tidur penting untuk mengingat dan mengendalikan emosi. Anak-anak berusia antara 6 dan 12 tahun membutuhkan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam.
Jaga waktu tidur yang teratur, kurangi waktu menonton layar sebelum tidur, dan jadikan kamar tidur tempat yang tenang untuk tidur.
Terakhir, usahakan untuk menjalin hubungan emosional dan komunikasi dengan anak. Otak sosial dan emosional anak berkembang ketika mereka memiliki ikatan emosional yang kuat dan dapat berkomunikasi dengan mudah.
"Seringlah berbicara dengan anak anda, dengarkan dengan sungguh-sungguh, dan pastikan mereka merasa aman. Anak-anak yang merasa didukung secara emosional memiliki perkembangan otak yang lebih baik dan cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah," katanya.
0 Komentar