kesehatan
Tak Banyak yang Tahu, Inilah Manfaat Mengonsumsi Protein Sebelum Tidur, Bagus untuk Pertumbuhan Otot - Halaman all - Serambinews
SERAMBINEWS.COM - Makan sebelum tidur sering kali dianggap sebagai kebiasaan buruk yang harus dihindari.
Namun, mengonsumsi protein sebelum tidur bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan, terutama bagi pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh.
Waktu, kualitas, dan jumlah protein yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada efektivitasnya dalam tubuh.
Camilan kaya protein yang dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum tidur diyakini dapat membantu memperbaiki jaringan otot, mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Manfaat Mengonsumsi Protein Sebelum Tidur
Mungkin sudah saatnya membuang pepatah lama yang mengatakan Anda tidak boleh makan sebelum tidur.
Mengonsumsi protein, setelah berolahraga, dan menjelang tidur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:
Sebuah studi tahun 2022 terhadap orang yang lahir laki-laki membahas efek mengonsumsi camilan kaya protein dengan vitamin D 30 menit sebelum tidur selama beberapa minggu.
Meskipun semua peserta melakukan latihan ketahanan, mereka yang mengonsumsi 25 gram protein bersama suplemen sebelum tidur.
Mengalami pertumbuhan otot yang lebih besar secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
2. Pemulihan
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein sebelum tidur dapat membantu tubuh pulih lebih cepat.
Tidur biasanya merupakan waktu tubuh memperbaiki diri.
Saat Anda mengonsumsi protein, tubuh memecahnya menjadi asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein dan penting untuk pemulihan.
3. Manajemen Berat Badan
Mengonsumsi camilan berprotein tinggi 150 kalori sekitar 30 menit sebelum tidur belum tentu akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Terutama jika Anda berolahraga secara teratur selama empat hingga 12 minggu.
Menggabungkan olahraga dan mengonsumsi protein sebelum tidur secara berkala dapat meningkatkan metabolisme.
Mendukung pembakaran lemak, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Metabolisme
Mengonsumsi protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar di pagi hari saat istirahat.
Tidak seperti beberapa protein lainnya, kasein tidak menurunkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak di malam hari.
Karena puasa semalaman dan makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi metabolisme Anda.
Kasein dapat menjadi pilihan yang baik untuk camilan kaya protein sebelum tidur.
Jenis Protein yang Harus Dikonsumsi
Ada banyak pilihan yang bisa Anda coba untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam pola makan Anda.
Ini bisa berupa makanan seperti keju cottage atau yogurt.
Anda juga bisa mendapatkan protein tambahan dengan mengonsumsi suplemen bubuk protein.
- Susu Rendah Lemak
- Yogurt Yunani Tawar Rendah Lemak
- Keju lembut
- Susu Kedelai
- Bubuk Protein
- Tempe dan Tahu
Artikel ini telah tayang di TribunKaltim.co dengan judul Manfaat Mengonsumsi Protein Sebelum Tidur untuk Pertumbuhan Otot
0 Komentar